Оналик қоматни қандай ҳолга келтиришини ҳамма яхши билади. Ортиқча вазн, тонусини йўқотган қорин мушаклари, томирларнинг варикоз кенгайиши — фитнес ёрдамида бу ёқимсиз ҳолатлардан қутулиш ёки ҳеч бўлмаса камайтириш мумкин.

Ҳомиладорлик давридаги оғирликлар

Ҳомиладорлар учун фитнес-дастур машқлари сизнинг ҳар доим бажарадиган машқларингиздан бошқачароқ бўлиши керак. Энди сиз ёлғиз эмас, икки киши эканлигингизни ва бундан кейин айнан ўша иккинчи тирик жон сизнинг фитнес услубингизни белгилашини эсдан чиқарманг.

Ҳомиладорлар учун машқларнинг қора рўйхати

Буралиш, шунингдек турли хил эгилишлар — бачадонни гипертонус ҳолатига келтириши ва тушиш хавфини туғдириши мумкин.

Ҳомиладорликнинг иккинчи ярмидан бошлаб ҳомилада кислород етишмаслик хавфининг олдини олиш мақсадида чалқанча ётиб бажариладиган машқлардан воз кечиш лозим.

Тик туриб бажариладиган машқларни тизза билан қўлга таяниб бажаришга алмаштириш тавсия қилинади.

Шикастланиш хавфини келтириб чиқарувчи машқлар — сакраш, югуриш, силкинишлар, ўтириб-туришлар мутлақо йўл қўйилмайди.

Қандай машқлар бажариш мумкин?

Масалан, ўртача аэробик машқ ҳисобланувчи – пиёда юриш. Бу ҳеч қандай аҳамияти йўқдек туюлса ҳам фойдаси жуда катта. Сиз юрак-томир тизимини мустаҳкамлайсиз, эгилувчанлик ва чидамлиликни ривожлантирасиз.

Манба: Daryo.uz